बॉडी बिल्डर्स को देखकर तमाम लोगों के मन में आकर्षक और परफेक्ट फिट बॉडी बनाने की चाहत उठती है. इसके लिए बड़ी संख्या में लोग जिम में जाकर घंटों पसीना बहाते हैं और खाने-पीने के जरिए मसल्स को बढ़ाने की कोशिश करते हैं. कई लोग मेहनत के दम पर अच्छी बॉडी बना लेते हैं, लेकिन तमाम लोग अपने लक्ष्य को हासिल करने में कामयाब नहीं होते हैं. कई युवाओं की बॉडी बिल्डर बनने की चाहत पूरी नहीं हो पाती है. आपको जानकर हैरानी होगी कि सही तरीके से बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत की जाए, तो लोगों को कम समय में मनमुताबिक कामयाबी मिल सकती है. आज प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर से जानेंगे कि बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत कैसे करें और किन बातों को ध्यान रखकर यह सफर शुरू करना चाहिए.

इंटरनेशनल बॉडी बिल्डर और एथलीट चित्रेश नटेसन के मुताबिक बॉडी बिल्डिंग ओवरऑल फिटनेस को बेहतरीन बनाने का एक तरीका है. इसका उद्देश्य रजिस्टेंस ट्रेनिंग और परफेक्ट डाइट के जरिए मांसपेशियों की ताकत और आकार को बढ़ाना है. बॉडी बिल्डिंग में मसल्स को बढ़ाने के अलावा भी बहुत कुछ शामिल होता है. अपना लक्ष्य हासिल करने के लिए अनुशासित लाइफस्टाइल, निरंतर प्रयास और समर्पण बहुत जरूरी है. बॉडी बिल्डिंग वेट ट्रेनिंग, कार्डियो एक्सरसाइज और न्यूट्रिशिनल स्ट्रेटजी का एक मिक्सअप होता है.

वेट लिफ्टिंग में विशिष्ट मसल्स ग्रुप को एक्टिव किया जाता है. कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट ओवरऑल फिटनेस को बनाए रखने और शरीर पर जमे फैट को कम करने में महत्वपूर्ण हैं. जबकि डाइट पोषक तत्वों का जरिया होती है. इन तीनों का बैलेंस बनाकर कड़ी मेहनत करने से बॉडी बिल्डिंग के सफर को शुरू किया जा सकता है.

चित्रेश नटेसन कहते हैं कि बॉडी बिल्डिंग शुरू करने के लिए सबसे पहले आपको टारगेट सेट करना होगा. आपको यह निर्धारित करना होगा कि आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना है, ताकत बढ़ाना है या स्लिम बॉडी हासिल करना है. एक बार जब आप अपने उद्देश्य निर्धारित कर लें, तो उसके अनुसार वर्कआउट योजना बनाने के लिए किसी फिटनेस प्रोफेशनल से कंसल्ट करें. एक नियमित वर्कआउट शेड्यूल बनाएं. जैसे-जैसे आपका शरीर उसके अनुकूल होता जाए, वैसे ही वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं. हालांकि वर्कआउट के साथ पोषण भी बेहद आवश्यक है. 

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, हेल्दी फैट और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करें. कई बॉडी बिल्डर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन पाउडर और कुछ सप्लीमेंट का भी उपयोग करते हैं. हालांकि ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें. इसके अलावा प्रॉपर मॉनिटरिंग, हाइड्रेटेड रहना, पर्याप्त आराम करना और रिकवरी के लिए समय देना आदि बॉडी बिल्डिंग प्रक्रिया के अभिन्न अंग हैं.

एक्सपर्ट की मानें तो बॉडी बिल्डिंग में सप्लीमेंट जरूरी नहीं होते हैं, लेकिन संतुलित आहार और वर्कआउट रूटीन के साथ सोच-समझकर सप्लीमेंट उपयोग करने पर फायदा भी हो सकता है. विशेष रूप से प्रोटीन पाउडर जरूरी प्रोटीन की कमी पूरी करता है, जिसे केवल खाने-पीने की चीजों से पूरा करना काफी चैलेंजिंग हो सकता है.

सप्लीमेंट बॉडी बिल्डिंग के दौरान पोषक तत्वों की कमी को पूरा कर सकते हैं. हालांकि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सप्लीमेंट्स को पौष्टिक आहार के साथ ही लेना चाहिए. कभी भी हेल्दी डाइट छोड़कर सिर्फ सप्लीमेंट के भरोसे नहीं रहना चाहिए, वरना इससे गंभीर नुकसान हो सकता है. खाने-पीने की चीजों से जो पोषक तत्व मिलते हैं, उन्हें किसी भी सप्लीमेंट से रिप्लेस नहीं किया जा सकता है. किसी को ऐसा कदम नहीं उठाना चाहिए.