Haryana Khabar (Pallavi): फिट रहना किसको पसंद नहीं होगा। लेकिन उसके लिए आवश्यक हैं की आप एक लक्ष्य निर्धारित करें, टाइम टेबल सेट करें व उस पर अमल करें। जिससे आप न केवल सुंदर शरीर पाएंगे बल्कि आप अपने वजन को भी नियंत्रित कर सकेंगे। जानिए कौनसे व्यायाम करें

1. पुशअप्स: पुश अप्स बाजू, छाती, ट्रिसैप्स और कंधो के हिस्सों को बेहतरीन बनाने की मसल ट्रेनिंग हैं। जिसमें आपको अपने शरीर को अपनी बाजुओं के साथ सीधा, एब्स को टाइट, व अपने शरीर को एक दम सीधा रखना होता हैं। आपने शरीर को तब तक नीचे की तरफ़ लाते रहे जब तक आपकी छाती और फर्श के बीच की दूरी एक या दो इंच तक ना रह जाएं, कोहनी को पीछे की तरफ ले जाए ताकि उसमें लगभग 45 डिग्री का कोण बन सकें। इसके बाद अपने शरीर को जमीन से दूर करे जब तक आपकी बाजू सीधी न हो जाए। और इस प्रक्रिया को दोहराएं।

 

 

2. स्क्वॉट: यह एक्सरसाइज लोअर बॉडी के लिए होती हैं जो कूल्हों को जांघो की मशपेशियो के लिए फायदेमंद होता हैं। व्यायाम को करने के लिए पैरों को कुल्हो से दूर करके खड़े हो। अपनी पीठ को सीधा रखे, कंधे नीचे की तरफ़ व पैरो की उंगलियां बाहर की तरफ हो। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने शरीर को इस तरह नीचे ले जाए जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हों। अपने शरीर को तब तक नीचे की तरफ़ ले जाए जब तक आपकी जांघें शरीर के समानांतर न हो जाएं। अपने पैरो की उंगलियों और अपने घुटनों की स्थिति समान रखें। धीरे धीरे वापस उठे और इस प्रक्रिया को दोहराते रहें।।

3. अपनी जांघ और नीचे की मशपेशियों को टोन करना: 
अपने हाथों और घुटनों पर खुद को सहारा दे और लेट जाएं।  फिर एक पैर को सीधा करने की कोशिश करते हुए उसके विपरीत हाथ को भी सीधा करे। ऐसा ही दूसरे हाथ पैर के साथ करे।